Materi Penjasorkes SD

Start

 

Oleh : Arahman Sayuti, S.Pd

 

MACAM - MACAM STRAT
a. Start berdiri (Flting Start)
b. Start melayang (Flying Start)
c. Start Jongkok (Cruched Start)

a.  Start pendek (bunch start)

Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang.

cara melakukan start pendek :

a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki  depan

b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm

c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm

b.  Start menengah (medium start)

Cara melakukan start menengah

a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki  depan

b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm

c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm

c.  Start panjang (long start)

RINCIAN GERAK LONG START

1. Aba - aba " Atlit siap"

    a. Pelari / atlit menempatkan diri satu langkah di belakang garis start sesuai dengan lintasan masing-masing

2. Aba - aba " BERSEDIA"

  a. Langkahkan salah satu kaki ke depan tepat di belakang garis start,bersamaan dengan  mengangkat kedua tangan ke atas untuk menambah kosentrasi dengan mengambil nafas dalam – dalam

    b. Letakan lutut kaki belakang di belakang tumit kaki depan

     c. letakan telapak kedua tangan sejajar / segaris dengan ujung kaki depan dengan sentuhan pada  lapangan  ibu jari dan telunjuk membentuk huruf  L  dengan telapak tangan menghadap belakang.

     d. Pandangan ke depan

3. Aba – aba   “SIAAP”

            a. Angkat pinggul/pantat hingga lebih tinggi dari kepala

            b. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus ,siap melakukan lompatan langkah awal .

            c. Tangan tetap pada posisi semula /aba – aba    “bersedia”

            d. Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di angkat

4. Aba – aba “Ya” atau “letusan pistol”

            a. Tolakan kaki tumpu / kaki belakang jauh ke depan,ikuti dengan langkah berikutnya